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保持身体健康的最佳生活方式是什么?

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时间:

2021-11-24 13:44:01

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来源:

李天

当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石:“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。” 合理膳食:即一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。记住这些,就是科学合理的膳食。 “一”是每天喝一袋奶:“二”是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两);“三”指三份高蛋白(每份指:瘦肉50克或鸡蛋一个,或鸡鸭肉100克,或鱼虾100克);“四”指四句话“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”;五指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜,100克水果)。 “红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜);“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等);“绿”指绿茶及深绿色蔬菜,中国预防医科院的专家经研究发现,绿茶有明显的抗癌作用,而蔬菜颜色越深,所含人体需要的各种维生素就越多;“白”指燕麦片粥,可降低胆固醇和甘油三脂。“黑”指黑木耳,它对调节血液稠度有很大好处。 适量运动:什么运动最好,走路。走路是世界上最好的运动。最近科学家证实,动脉硬化是可逆的过程,它可从轻到重,也可由重到轻。走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的方法。步行锻炼,对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。怎么步行最好呢?三个字:三、五、七。“三”是每日走三公里三十分钟以上。“五”是一个星期最少运动5次。“七”是运动的量达到中等量,即心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120次/分,70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。此外,太极拳也是一项很好的运动。 戒烟戒酒:烟,不吸,如要吸,一天不超过5支。酒,不喝,如要喝,一天最多不超过150克。 心理平衡:人,只要注意心理平衡,就掌握了健康的金钥匙。“情绪”这东西确实挺厉害,,往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡,生理就平衡,什么病就不得,得了病也好得快。那么怎么保持稳定的心态呢?三个正确:正确“对待自己,正确对待他人,正确对待社会”。三个快乐:“一心助人为乐,事事知足为乐,常常自得其乐”。三颗心:“即事业上有颗进取心,生活中有颗平常心,奉献社会有颗爱心”。 健康对于我们每个人来说,是最宝贵的。要健康,最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。

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