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老年人运动要遵循什么原则,才能保证安全健康的的运动?

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时间:

2021-12-07 00:14:03

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来源:

窦逸

随着年龄的增长,老年人多有各类慢性病,各项生理功能都有逐渐下降的趋势。适当的锻炼,可增强心肺肾功能,血脉流通顺畅,可强健脾胃。气血生化之源充足,人的各项功能有了提升改善,减少了各种疾病发作的危险程度,提高了对外界环境的适应能力和工作能力。

那么,老年人应当怎样进行锻炼呢?

①运动项目,因人,因地,因时制宜。运动负荷量力而行。

适合自己的就是最好的。要根据自身条件,锻炼的爱好和原有的基础,年龄,职业,健康状况,来评估选择自己的锻炼项目和方法。

首先,运动负荷忌过大。牢记安全第一。

步行锻炼,是世界上最好的运动,也是中老年人最适宜的体育活动方式。

身体尚可,患有轻度高血压的人,每天坚持快速散步法:每分钟70至120步,每次30分钟以上。身体轻微出汗为宜。

冠心病,高血压,脑血管病康复期的病人,散步时速度要慢,每分钟60至90步,每次30分钟即可。

还可①两手摩腹,边散步边轻揉腹部。②摆臂散步:步行时,两臂前后左右用力摆动。③反臂倒走。倒走时,双手背放腰部,缓步倒走50步,再前行50步,反复多次。要在平坦车少的路上,有同伴陪伴的情况下进行。

适合中老年人的体育运动项目很多,如步行,慢跑,骑车,游泳,打球,做操,秧歌舞,打太极拳,五禽戏,练气功等。一般每周3到5次,持续运动30分钟上下即可。

②运动量和运动难度,要从易到难,先简而繁,循序渐进,持之以恒。

坚持锻炼,是收到良好效果的重要条件。

衡量运动量是否合理,简单的方法,就是凭个人的自我感觉。在运动中不感到心慌气短,锻炼后,感觉轻微疲劳,但全身舒适,心情愉快,精神饱满,食欲增加,睡眠改善。如锻炼过程中出现心慌气急,头晕,恶心,视力模糊,就要立即停止活动。运动过后无食欲,睡眠差,说明运动过量,对健康不利,要调整运动量。

③年事巳高的老人,和高血压病人,不宜进行过量运动。有冠心病的人,不宜晨练。

老年人不宜做剧烈运动。宜选择全身都能活动的项目,以及柔和的,连贯均匀并带有节奏的活动。避免用力过猛,动作过快,动作交换过于频繁,身体骤然前倾后仰,低头弯腰,旋转和可能摔倒的动作,避免造成血压,心脏病发作,脑出血的危险。

④平时要经常检查血压,脉搏,体重等变化,定期到医院查体。注意和重视运动中和运动后的身体反应,尤其是疾病症象的变化,看运动量是否合理,主动争取在医生的指导下进行科学锻炼。

⑤,善待自己,学会休闲,珍惜生命。

每天保持好心情。

以自我能力和时间适宜及经济条件,选择适合自己兴趣的休闲活动。如文学创作和艺术创造,琴棋书画,娱乐游戏,种花养草,观光旅游等。

要抱有知足常乐的心情,快乐的安享晚年。

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